体育运动可以降低血压吗

作者:admin发布时间:2020-05-27 13:53

  

  高血压病是指由于动脉血管硬化而导致的动脉血压持续性增高为主要病状的一种全身性疾病,又称之为原发性高血压。它不同与继发于其它疾病如肾炎之后的症状高血压。高血压病的主要症状是动脉血压持续性地升高,并伴随有不同程度的脏器受损的表现。世界卫生组织(WTO)制定的高血压病的诊断标准是收缩压大于18.6kpa(140mmHg)或舒张压大于12kpa(90mmHg)。根据血压升高的程度和其它症状,高血压病可分为Ⅰ期、Ⅱ期和Ⅲ期。

  实践和理论研究均证明,长期、有规律的运动可以降低高血压病患者安静时的血压,其可能的机制一是作用于大脑皮层及皮层下的血管运动中枢,调整了其功能状态;二是使收缩血管的交感神经的兴奋性降低,使扩张血管的迷走神经的兴奋性升高;三是运动使肌肉中的毛细血管扩张,降低了血管的外周阻力,尤其是对舒张压的降低具有较大的意义;四是运动可改善情绪,与饮食控制相配合可以有效地降低血液中胆固醇和低密度脂蛋白的含量,这些都是有利于减少高血压病发病的危险因素。

  特别需要指出的是:不是所有类型的高血压都适宜进行运动,运动疗法主要适e79fa5e98193e78988e69d5宜于Ⅰ、Ⅱ期高血压病,其中对Ⅱ期高血压要以药物治疗为主,运动康复的手段为辅。Ⅲ期高血压病患者参加康复运动要视具体情况而定。对症状不稳定和有较严重并发症者不适宜参加运动,高血压病患者参加锻炼前应进行体检,并按照医生的建议进行。对因各种疾病而导致的症状性高血压一般不适宜用体育康复的手段进行治疗。

  高血压病可以采用的运动方法很多,总的原则是选择中、低强度的非对抗性项目。

  1、步行:开始时速度为每分钟70-90步(大约每小时3-4KM),持续10分钟以上,能够适应后再在坡地上行走或加快速度。

  2、健身跑:有一定锻炼基础的人可采用此法,但应在实施锻炼前进行体检,特别是应进行运动试验。跑动时精神要放松,掌握好节奏并与呼吸相配合。速度不宜过快,运动时的心一般不要超过130次/分,运动后不会出现头晕、心慌及明显的疲劳感。

  4、太极拳、太极剑:太极运动动作柔和,肌肉放松且活动幅度大,另外炼太极时要思绪宁静,这些对降低血压都很有利。

  1、必须与药物治疗相配合,体育锻炼不能代替药物,但适度的运动可以逐渐减少药物的使用量。