体育锻炼对高血压患者有好处也有风险请牢记这

作者:admin发布时间:2020-05-27 13:52

  实践证明,成年人如果能够长期坚持适当的体育锻炼,可以有效防止高血压的发生。对于高血压患者来说,坚持有规律的运动,还可以有效地降低5-10个毫米汞柱的血压。如果通过体育锻炼,使得身体肥胖的高血压患者体重恢复到正常,还可以进一步降低10个毫米汞柱左右的血压。

  有规律的运动,还可以改善人的心肺功能,这对高血压患者也是非常有益的。一般的建议,三高患者每天坚持1个小时以上的户外运动,运动强度为中等左右是适宜的。但是,有些血压严重升高(高压高于180毫米汞柱),或者罹患高血压病程较长的患者(10年以上),在开展体育运动时,还是有很多注意事项的:

  高血压患者最好能够咨询医生,为自己设定一个目标心率。一般来讲,用170减去自己的实际年龄,对那些年龄偏大或者有严重高血压的患者来讲,是适宜的。也可以这样计算,运动后的心率最好不要超过运动前的30%;

  因为这个时候由于生物钟的调节,是一天中血压最高的时间,容易发生中风、心梗问题。大多数运动都会使心率和血压有所上升,这种叠加作用会使心血管意外事件上升;

  如步行、骑车、游泳等。有专家建议高血压患者运动时应掌握“三五”原则,即每天步行3公里,每周运动5天的原则,这是有一定道理的;

  这样既不会因为餐后血液进入胃肠道而造成心血管供血不足的问题;也避免了空腹运动、身体能量不足而加重心血管负担的的问题。

  如果最近身体不适,经常出现头晕、眼前发黑、视物模糊、一侧肢体无力、说话不清、心慌胸闷的症状,要停止运动及时就医检查。返回搜狐,查看更多